みなさんこんにちは。初夏を感じさせるような日も増えてきた今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか。半袖の出番も出てきたり、はたまたちょっとひんやりする日もまだ残っているので、服装をうまく調節して体調管理を心がけましょう。
そしてゴールデンウィーク後半戦から始まる5月のClassA Lifeは「とにもかくにも早歩き」特集です。
早歩きって実は結構体力を使うんです。自分の体力の70％以上の「ややきつい」速度の早歩きを日々の運動に取り入れると嬉しい健康効果が得られます。
週に60分の早歩きがおすすめで、中でも「インターバル速歩」という方法が生活習慣病の改善や予防効果が科学的に実証されています。
「インターバル速歩」とは早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返すことです。これを続けると筋力が13〜17％、持久力が10％アップしたという結果も出ており、そのほかにも見た目が引き締まり、腰痛や膝痛が改善したりといいことずくめ。紙面にはインターバル速歩のポイントが盛りだくさん。ぜひ読んでみてください。
裏面特集では紫外線対策について。5月ごろから紫外線量は徐々に増えていきます。今のうちから色々な対策をしていきましょう。服は長袖や襟付きのシャツ、日傘なども効果的です。サングラスや帽子で目に入る紫外線をカットし白内障などのトラブルを防ぐことにも繋がります。
日焼け止めの利用もお忘れなく。日焼け止めにはSPF値とPA値が記載されています。SPF値は日焼けやシミ、皮膚がんなどの原因となるUV-Bを、PA値はシワやたるみの原因となるUV-Aを防ぐ指標です。散歩や買い物などの軽い外出であればSPF20、PA＋＋以内で十分です。
正しい量をまんべんなくお肌に塗り広げ、２〜３時間ごとに塗り直すようにしましょう。
今月も見どころたくさんのClassA Lifeははぐろ薬局各店でお手に取りください！
